Dalsze przepisy

NIEDZIELA 29.01

ŚNIADANIE 10:30

Szklanka wody z pól cytryny i 2łyżeczkami miodu

Kawa z mlekiem 0,5%

Jajko na miękko + 3 kromki wasy z 3 plasterkami szynki szwardzwaldzkiej, posmarowane 0,5 opakowania Bielucha + bazylia ogórek zielony i 3 pomidorki koktajlowe

PRZEKĄSKA 13:00

Jabłko 240 g

OBIAD 15:00

Dorsz pieczony w folii z porem, polany odrobiną oliwy + zioła. Podany z sałata z żółtą papryką i pomidorem + 3 łyżki jogurtu naturalnego z ziołami i solą

PRZEKĄSKA 18:00

Herbata z cytryna i miodem, 3/4 kubka kefiru owoce leśne  0% tłuszczu z 2łyżeczmaki otrąb pszennych

KOLACJA 20:00

3 kromki wasy, 2 plasterki szynki szwardzwaldzkiej, 125 g twarogu chudego + jogurt naturalny 4 łyżki + ogórek zielony, sól i cebulka

PONIEDZIAŁEK 30.01.2012

Szklanka wody z cytryna

SNIADANIE

Płatki Frutina 50 g z 250 ml mleka 0,5% + 2 łyżki otrąb

PRZEKĄSKA

Kawa z mlekiem 3,2%

Serek wiejski 150 g – 3% tłuszczu + jabłko 200 g

OBIAD

Gotowany brokuł z żółtą papryka + dorsz z folii z porem

PRZEKASKA

250 ml kefiru owoce leśne 0% tłuszczu

KOLACJA

4 wafle ryżowe + 120 g twarogu chudego z jogurtem + cynamon + łyżeczka miodu + pól jabłka 100g

WTOREK 31.01

Szklanka wody z cytryna

SNIADANIE

Płatki Frutina 47 g z 250 ml mleka 0,5% + 2 łyżki otrąb

Jeden wafel ryżowy

PRZEKĄSKA

Kawa z mlekiem 3,2%

Serek wiejski 150 g – 3% tłuszczu + grejfrut

OBIAD

Rolada z piersi z kurczaka: 240 g, posmarowana łyżeczka musztardy, kolendra, papryka słodka, sól, imbir z cebulką i żółtą papryką w środku + 250 g buraczków gotowanych ( ze sklepu)

KOLACJA

Sałatka jarzynowa (marchew, pietruszka, korniszon, groszek zielony z puszki + jogurt naturalny + chrzan) 2 wafle ryżowe + pół jabłka.

ŚRODA 1.02

Szklanka wody z cytryna

SNIADANIE

Jajko gotowane , 3 kromki wasy posmarowane bieluchem z wędlina (polędwica sopocka + szynka szwardzwaldzka) + pomidor

Kawa z mlekiem 0,5%

PRZEKĄSKA

Kawa z mlekiem 3,2%

Serek wiejski 150 g – jabłko

OBIAD

Rolada z piersi z kurczaka: 240 g, posmarowana łyżeczka musztardy, kolendra, papryka słodka, sól, imbir z cebulką i żółtą papryką w środku + 250 g buraczków gotowanych ( ze sklepu)

KOLACJA

Bieluch z jabłkiem 200g + 3 wafle ryżowe + 2 łyżki otrąb

CZWARTEK  2.02

Szklanka wody z cytryna

SNIADANIE

Sałatka jarzynowa 200g + 2 wafle ryżowe

Kawa z mlekiem 0,5%

PRZEKĄSKA

Kawa z mlekiem 3,2%

Serek wiejski 150 g

pomarańcz

OBIAD

200 g mintaja duszone w rekawie w piekarniku posypane porem + gotowany brokuł 250 g

PRZEKĄSKA

Sok pomidorowy 250 ml

KOLACJA

400 ml kefiru 0% tłuszczu naturalnego  +1 kiwi, 1 mała gruszka  + 3 wafle ryżowe

PIĄTEK  3.02

Szklanka wody z cytryna

SNIADANIE

Frutina z mlekiem 0,5%

PRZEKĄSKA

Kawa z mlekiem 3,2%

Jogurt naturalny + 2 mandarynki

OBIAD

200 g mintaja duszone w rekawie w piekarniku posypane porem + gotowany brokuł 250 g

PRZEKĄSKA

Sok pomidorowy 250 ml

KOLACJA

3 kromki wasy z wedliną polędwicą sopocką posmarowane serkiem + sałatka z pomidorków koktajlowych i papryki

Long time ... no hear...

Poddałam sie w związku ze Świętami, Sylwestrem i tymi wszystkimi rzeczami których ani nie dało się ominąc ani powstrzyma.... pokusa  !
Ale jestem na nowo i nie mam zamiaru poddac sie tak łatwo.
Byłam u dietetyka ! Wizyta ok... koszt juz gorzej chociaż mam nadzieje ze nie były to pieniądze wydane na marne. No i tak jestem na 4 dniu mojej Diety Racjonalnej :)
Powiem Wam... nie jest zle ! Jest nawet całkiem ok ! :)
Mały update:
Waga: 68,8 kg
talia: 73 cm
biodra: 97 cm

Ale przejdzmy do jadłospisu:

Czeartek  26.01.12

SNIADANIE :08:00

- szklanka wody z 0,5 cytryny + 2 łyżeczki miodu

Pomidorki koktajlowe, zielony ogórek, zółta papryka, 2 łyżki jogurtu naturalnego

3 kromki wasa z 3 plasterkami polędwicy sopockiej

PRZEKĄSKA I 10:30

Activia naturalna mały kubek + jabłko 200g

- kawa z cukrem ( 1 łyżeczka) i mlekiem 3,2%

- kawa z mlekiem 3,2% bez cukru

OBIAD 14:00

Gotowana pierś z kurczaka w ziołach 200g + warzywa gotowane na wodzie (mieszanka wiosenna)

PRZEKĄSKA II -

Sok pomidorowy

KOLACJA 18:00

Bieluch z otrębami + pół tartego jabłka + 5 wafle ryżowe

Piątek 27.01.12

SNIADANIE

- szklanka wody z 0,5 cytryny + 2 łyżeczki miodu

Owsianka  45g + 150 ml mleka 0,5% + cynamon, szczypta cukru i soli

PRZEKĄSKA I

Serek wiejski  150 g - 3% + jabłko

- kawa z mlekiem 3,2% bez cukru

OBIAD

Gotowana piers z kurczaka z warzywami gotowanymi mix wiosenny mrożonka + żółta papryka

PRZEKĄSKA II

sok pomidorowy

KOLACJA

Pomidorki koktajlowe, ogórek zielony, 3łyżki  jogurtu naturalnego + 4 kromki wasy i 4 plasterki polędwicy sopockie- 1 drink : Martini z woda (150 ml)

SOBOTA 28.01

SNIADANIE 11:30

-43 g owsianki – 1 jabłko 170g – cynamon, łyżeczka cukru, szczypta soli – mleko 0,5% i troche 3,2%

- 1 kromka wasy z miodem 2 łyżeczki

- kawa z mlekiem 3,2%

OBIAD 15:00

- rolada z piersi z kurczaka (musztarda, cebula, ogórek konserwowy) + 0,5 gotowanego brokuła, 200 ml soku pomidorowego

Herbata z cytryna + 3 łyżeczki miodu

PRZEKĄSKA

KOLACJA

-3 kromki wasa z satala, ogórkiem zielonym + 3 plastry szynki szwardzwaldzkiej + bazylia świeża

- 1 kromka z łyżeczka miodu

NIEDZIELA 29.01

ŚNIADANIE 10:30

Szklanka wody z pól cytryny i 2łyżeczkami miodu

Kawa z mlekiem 0,5%

Jajko na miękko + 3 kromki wasy z 3 plasterkami szynki szwardzwaldzkiej, posmarowane 0,5 opakowania Bielucha + bazylia ogórek zielony i 3 pomidorki koktajlowe

Tak to wygląda do tej pory :)
TRZYMAJCIE KCIUKI !!!

Troche sie opuściłam w opisywaniu jadłospisu - ale wszystko przez zamieszanie przed świąteczne.
Zrobie tylko mały update o wymiarach:
talia: 75
biodra : 97

Niedziala - dzien 12

Śniadanie
> kawa z mlekiem 0,5%
> omlet z 2 jajek z odrobiną fety niskotłuszczowej

Przed siłownią było mi trochę słabo więc wstąpiłam do sklepu i kupiłam paczke moreli suszonych, naszła mnie ochota i zjadlam kilka sztuk.
Niestety w ciągu całego dnia poszło 3/4 paczki czyli jakies 150 gram.

Za to na siłowni 45 minut bieżnia, cwiczenia na nogi i boczki w sumie 1:30 min. :D

Obiad
> faszerowana fetą pierś z kurczaka - uduszona i posmarowana łyżeczką majonezu light.
> uduszona zielona fasola szparagowa z połówką małej, młodej cukinii.
> kubek zielonej herbaty

Kolacja
> jajko z łyżeczką majonezu light
> 4 plasterki wędliny drobiowej
> pomidorki koktailowe - 6 sztuk i ogórek konserwowy
> kawa z łyżeczką cukru

Z grzechów
> to prawie 3/4 paczki moreli - jedyna zaleta ze dobrze wpływają na metabolizm
> 6 małych wafelków czekoladowych - takich małych jak jeden cukierek
> 3 łyżeczki konfitury wiśniowej

two days in one

Wczorajszy dzien chciałam pominąc bo był tak grzeszny, ze pewnie warto o nim tylko zapomniec, ale mimo wszystko stawie czoła samej sobie i napisze to.

Śniadanie

- serek wiejski + jajko + łyżeczka majonezu light + kawa z mlekiem 0,5% + milky way

II Śniadanie

- bułka pół francuska :( ja nie wiem co mnie napadło przy tym piątku !!! :(

- kawa z mlekiem 3,2% z cukrem x 2

- pół paczki rodzynek w czekoladzie

Lunch

-  4 plasterki wędliny drobiowej z serem białym wędzonym do tego pomidor. Wędlina posmarowana musztardą i łyżeczką majonezu light

Kolacja w domu

- placuszki otrębowe ( 3 łyżki otrąb – jajko – odrobina twarogu 0%) z łososiem wędzonym i twarogiem z chrzanem i łyżeczką majonezu light

- butelka wina czerwonego pół słodkiego

- i wieczorem kolo jakies podgryzanie z lodówki – kawałek kabanosa, kawałek papryki konsertowej, kabanos w dodatku zanurzony w sosie tatarskim :(

SOBOTA

Śniadanie

- serek wiejski +  konfitura domowa wiśniowa – ale to prawie karmelizowane wiśnie wiec na pewno bardzo kaloryczna do tego kawa z mlekiem 0,5%

II Śniadanie

- siłownia 40 minut bieżnia – 10 orbitrek i inne cwiczenia w sumie 1:30 minut :D

Lunch

-  placuszki otrębowe ( 3 łyżki otrąb – jajko – odrobina twarogu 0%) z łososiem wędzonym i serek wiejski 3%

- 2 łyżeczki wspomnianej wyżęj konfitury bo jest przepyszna !!! L

Obiado - kolacja

 - piers z kurczaka duszona z odrobiną alkocholu w przyprawach z papryką do tego gotowana na wodzie zielona fasolka szparagowa
- kawa z mlekiem 0,5% i lyzeczka cukru

Day 9 !

Nadszedł dzień 9 - nie jestem z siebie ani bardzo zadowolona ani bardzo zla, bo miewałam o wiele gorsze tygodnie ! i musze powiedziec ze czuje sie nawet lekko lżej choc jestem pewna ze z wagi nic nie spadło...
Ale badajcie dzisiejszy jadłospis:

Śniadanie
- serek wiejski posypany łyżeczką cukru

II Śniadanie
- kawa z mlekiem 3,2% ( w sumei takich było 3 dzis w tym jedna z cukrem)
- serek wiejski z bananem
- 5 mandarynek
- 1 landrynka
- litr wody w sumie

Lunch
- 4 plasterki wędliny drobiowej z 4 plastrami wedzonego białego sera, do tego pomidor i ogórek korniszon

- po pracy 2 gałki lodów ( ale malutkie bo od grycana - nie umiałam sie juz powstrzymac)

Obiad
- placuszki otrębowe z białym twarogiem 0% z 1 łyżeczką majonezu light i chrzanem i na to 3 plasterki wedliny drobiowej, pomidorki koktailowe i żółta papryka
- deser z bakomu 0% tł i 0% cukru

the end

Środa

Dobry wieczór,
Nigdy nie miałam polotu do pisania i po prostu nie umiem tego robić. Mój były facet prowadził bloga i zawsze było to dla mnie coś dziwacznego ... a dziś sama piszę to ze świadomością ze ktos to jednak moze przeczytać .... życie przynosi nieoczekiwane :)

Śniadanie
- serek wiejski z piątnicy 3% tł
- kawa z mlekiem 0,5%

II Śniadanie
- brak pomysłu i produktów w lodówce dlatego skończyło się na 2 serku wiejskim ale tym razem z bananem
- kawa z mlekiem 3,2% ( bo jak juz wspominałam w pracy mamy jedynie takie)

- kawa z mlekiem 3,2% - czyli w sumie były 2
- 2 ciastka maślane walkersy - sa to moje ulubione ciastka z UK, które otrzymaliśmy w prezencie dlatego skusiłam się na nie choć pewnie jedno ma co najmniej 80 kalorii !! :(:(:(

Lunch
- biały twaróg chudy z wędzonym pstrągiem i ogórkiem konserwowym doprawiony łyżeczką majonezu light

Kolacja
- jakieś 120 gram piersi z kurczaka podsmażanej w ziołach na oliwie, podlanej lekko winem czerwonym bo akurat resztka błąkała się po lodówce
- zielona fasolka szparagowa
- kubek zielonej herbaty
- trochę ziaren słonecznika

no i wszystko ! :)
bardzo źle ?